Hormones du bien-être et complémentation en micro-nutriments
Quelles sont ces hormones du bien-être?
Notre journée de 24h se compose en 2 parties: le jour et la nuit.
Et, il est important de respecter ces deux phases pour que les fonctions physiologiques de l'organisme soient maintenues.
La lumière en est un élément pivot: le jour, la vie se déroule à la lumière et la nuit, le corps est en repos.
NB: quand le rythme circadien n'est pas suivi (travail de nuit par ex)
on voit apparaître dans certains cas des problèmes de poids, un état dépressif.
Voici la chronologie de la synthèse de ces hormones:
Cortisol -> Dopamine -> Noradrénaline -> Sérotonine -> Mélatonine
- le cortisol nous aide à nous lever,
- la dopamine, l'hormone de la motivation (produite le matin)
- la noradrénaline, l'hormone de l'attention (produite autour de midi)
- acide aminé précurseur: la tyrosine
- au cours de la matinée: la dopamine se transforme en noradrénaline
- la sérotonine, l'hormone du bonheur, anti-grignotages, envie de cocooning (produite vers 16h)
- la mélatonine, l'hormone du sommeil (produite en fin de journée et prépare à l'endormissement)
- acide aminé précurseur de la synthèse de la sérotonine: le tryptophane
En résumé, faut respecter le rythme nuit/ jour, et
apporter dans l'alimentation les bons acides aminés, au bon moment.
Dérèglement de ces hormones et conséquences sur l'humeur
Manque de cortisol-> difficulté à se réveiller.
- Conseils: sommeil de qualité, traiter l'apnée du sommeil si c'est le cas, s'endormir lorsque les premiers signes apparaissent, éviter alcool et excitants.
Manque de dopamine-> baisse de la de motivation
- Conseils: apporter de la tyrosine dans votre petit déjeuner
- œufs, les fromages, les noix, la spiruline
Déficit en noradrénaline, par manque de dopamine (suivre conseils ci-dessus):baisse de la concentration
Manque en sérotonine-> craquage sur les sucres
- Conseils: apporter du tryptophane dans votre collation de 16h
- graines de sésame, noix, amandes, noix de cajou, son d'avoine
Manque de mélatonine: difficulté à l'endormissement
- Conseils: éviter les écrans (lumière artificielle), éviter une séance de sport intensif, éviter de boire trop de tisanes (besoin de se lever pour aller aux toilettes), éviter l'alcool et excitants.
Mais pas que!
Parce que la synthèse hormonale nécessite des co-facteurs: ions, de Vitamines,
il est recommandé aussi d'apporter les Vitamines adéquates au bon moment: Vit D, Vit du groupe B (la levure de bière), Magnésium, etc..
NB: j'aime utiliser une image:
sans les ouvriers,
un immeuble ne peut se construire, bien qu'il y est parpaings, échafaudage etc.
Merci pour cette lecture et ces conseils ne se substituent pas à un bilan médical complet dans le cas d'état dépressif profond, de maladies sous-jacentes (diabète, etc).
